Вопросы-ответы

«Я не высыпаюсь»: 8 ошибок в дизайне спальни, которые могут быть причиной

Переработки, стресс, переедание, вредные привычки, недостаток физической активности — возможных причин бессонницы много. В их числе — неудачный дизайн спальни, препятствующий полной релаксации в ночное время.

1. Кричащие цвета

Палитра используемых в интерьере оттенков влияет на наш сон. Кричащие цвета, побуждающие к активности, лучше исключить. К ним относятся алый, апельсиновый, кислотно-желтый, фуксия.

Черный эффектно смотрится в интерьерах, однако его переизбыток может вызвать ощущение подавленности. К белому цвету тоже следует относиться с осторожностью. Его способность отражать свет будет мешать вам высыпаться по утрам.

Для спальни идеально подойдут холодные цвета — они способствуют снижению кровяного давления и частоте сердечных сокращений. Небесный, оливковый, лиловый — самые модные оттенки в этом году.

2. Некомфортный микроклимат

Духота и затхлость в комнате гарантируют появление головных болей. Перед сном помещение следует охлаждать до 18-20 градусов. В этом поможет обычное проветривание или кондиционер.

Не менее важен увлажнитель воздуха, особенно в отопительный сезон. Прибор поможет создать благоприятную среду для здорового сна.

3. Недостаточно плотные шторы

Если в гостиной и кухне можно обойтись тюлем или занавесками из полупрозрачной ткани, для спальни понадобятся плотные шторы. Мелатонин, необходимый для нормализации давления, регуляции эндокринной системы и снижения уровня стресса, вырабатывается только в полной темноте.

Альтернативой станут жалюзи плиссе, полностью блокирующие свет. Они спасут от жарких лучей солнца и ярких уличных фонарей.

4. Переизбыток электронных устройств

Не следует превращать спальню в домашний кинотеатр или игровую. Всю технику — телевизоры, компьютеры, ноутбуки, видеоприставки — лучше переместить в другую комнату. Это избавит вас от попытки испортить себе настроение, посмотрев перед сном новости или проверив рабочую почту.

Особое внимание уделите гаджетам. Светоизлучающие диоды смартфонов мешают производству мелатонина в организме. Можно прочитать много рекомендаций о том, что стоит оставить в стороне экраны за два часа до сна. Разместите рядом с кроватью журнальный столик или небольшой книжный стеллаж — чтение поможет отвлечься от проблем и быстро уснуть.

5. Холодное яркое освещение

Помните о том, что искусственный свет должен быть мягким и теплым. В такой обстановке организм расслабляется и начинает готовиться ко сну.

6. Много декора, вещей и мебели

Большое количество декоративных элементов создает ощущение перегруженности в комнате. Попробуйте свести украшения к минимуму, оставив лишь пару предметов, вызывающих приятные ассоциации. Это может быть умиротворяющий пейзаж в раме или коллаж из семейных фото.

По возможности, держите одежду и косметику вне спальни. Так вы сможете избежать беспорядков, нарушающих гармонию пространства.

7. Низкий уровень шумоизоляции

Тишина — основное условие крепкого сна. Обеспечить ее помогут несколько проверенных трюков. Первый — замена деревянного паркета, ламината или плитки на ковролин. Такое покрытие не только улучшит звукоизоляцию, но и утеплит спальню.

Еще один, более простой способ — покупка ковра из натуральной или искусственной шерсти, шелка, ворса. С его помощью можно минимизировать шорохи и скрипы половиц. Это особенно актуально для тех, кто просыпается рано и рискует непроизвольно разбудить вторую половинку своими движениями.

Звукоизоляцию в комнате также повысят стеновые панели. Вариантов реализации идеи много, что оставляет простор для творчества.

8. Наличие часов в спальне

Настенные часы или классический будильник на прикроватной тумбочке, как ни странно, — не лучшая идея для спальни. Звук, который издают движущиеся стрелки, часто не совпадает с ритмом сердца. Это ощущение мешает заснуть.

Электронный будильник также нежелателен из-за наличия ярких светодиодов. Если без часов в комнате не обойтись, выбирайте модели с бесшумным механизмом.


Список комментариев пуст